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CÁPSULA EN ATENCIÓN PREHOSPITALARIA

CUIDADOS DE LA SALUD EN TIEMPOS DE CUARENTENA

 

 

El cuidado de la salud comienza desde casa, por eso te damos unos sencillos consejos:

 

  • Limpia con agua y jabón los alimentos y sus empaques.
  • Lávate las manos al volver de la calle, jugar con las mascotas y, para preparar y comer alimentos.
  • Realiza una limpieza general de tu casa, mantén ropa de cama, superficies, cocina y el baño aseados.
  • Permite que el aire fresco ventile tu casa, mantén las ventanas semiabiertas.
  • Cuida la alimentación: las frutas y verduras son fundamentales para acompañar otros alimentos y así subir las defensas.
  • Controla la humedad de tu hogar. La aparición de moho empeora las alergias.
  • Comparta y converse con sus seres queridos, la salud mental también es importante.
  • Fomenta la ingestión de agua (al menos 2 litros diarios), es vital.
  • Haz ejercicio e invita a los miembros del hogar.
  • No pases por alto enfermedades leves, siempre vigila y si es necesario comunícate con tu proveedor de salud.
  • Presta atención a estados de ánimo como depresión, ansiedad o estrés y busca ayuda.

 

¡Tú eres tan importante para la salud como ella lo es para tí!

                                                     Terri Guillemets

 

  

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CÁPSULA EN ATENCIÓN PREHOSPITALARIA

CUIDA TU ESPALDA MIENTRAS TRABAJAS O ESTUDIAS

 

 

El cuidado de nuestra columna durante las horas de trabajo es fundamental para mantener una adecuada salud ósea, por eso sigue las siguientes instrucciones:

 

  • Busca un espacio adecuado para estudiar... La cama es el lugar menos indicado.
  • Tu cabeza y cuello deben estar en posición recta... Ubica la pantalla de tu computador alineada con tus ojos y a una distancia del al menos 50 cm.
  • Una silla ergonómica es lo ideal... Busca una silla con espaldar que dé apoyo a la espalda.
  • Procura hacer una pausa activa cada 20 minutos, por un tiempo de 3 minutos... Realiza estiramientos de espalda, camina un poco.
  • El apoyo a la espalda es fundamental... Coloca una almohada en el espaldar de tu silla, servirá para que tu espalda descanse.

 

¡Tu columna te lo agradecerá!

 

  

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CÁPSULA EN ATENCIÓN PREHOSPITALARIA

¿QUÉ HACER SI ALGUIEN ESTÁ SANGRANDO Y NO TIENE GUANTES?

 

 

Para evitar lesiones que puedan comprometer funciones vitales durante la práctica de un deporte, recuerda siempre lo siguiente:

 

  • Solicite Atención Prehospitalaria (430 90 00, ext 911 ó 350 323 68 91) y asegure la escena.
  • Si el paciente se encuentra consciente: indíquele que realice presión directa con un apósito o trapo limpio sobre el sitio de la herida, mientras llega la ayuda.
  • Pida un par de guantes de los botiquines y con un apósito ó trapo limpio realice presión directa sobre el sitio de la herida.
  • Nunca retire el primer apósito.

 

Recuerda que todos somos vehículos de enfermedades.

 

 

 

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CÁPSULA EN ATENCIÓN PREHOSPITALARIA

CÓMO EVITAR LESIONES DURANTE LA PRÁCTICA DEL DEPORTE

 

 

Para evitar lesiones que puedan comprometer funciones vitales durante la práctica de un deporte, recuerda siempre lo siguiente:

 

  • Descansar bien la noche anterior, y por ningún motivo practicar si se han ingerido bebidas alcohólicas (riesgo de lesiones, retrasa la recuperación muscular, cristaliza los huesos, riesgos cardiovasculares, entre otras).
  • Realizar un excelente calentamiento y estiramiento precompetitivo para preparar las articulaciones, tendones, músculos y huesos a la práctica deportiva.
  • El calor y la humedad puede ser una preocupación seria. Hidrátate antes y después de practicar.
  • Utiliza siempre bloqueador y preferiblemente gorra para protegerte contra el sol.
  • Procura llevar pantalón corto de lycra para que el tejido se ajuste a tu cuerpo y así evitar roces y enganchones con otros compañeros.
  • Utiliza prendas adecuadas para hacer deporte, que no acumulen calor y permita una adecuada transpiración, prendas cómodas y ligeras.
  • También es necesario el calzado deportivo adecuado (el requerido para cada deporte) y calcetines fuertes o gruesos para evitar el roce de la zapatilla con las superficies del pie.
  • Utiliza protección ocular, bucal y en articulaciones que sean necesarias para el deporte que practica.
  • Practica con frecuencia para mejorar tus habilidades, mejorar tu resistencia y estado físico.

 

Así evitaremos ser objeto de urgencias o politraumatismos que limitarán por algún tiempo el practicar y competir.

 

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